如何正确找到盆底肌发力感

如何正确找到盆底肌发力感

　　1找到盆底肌最常用的方法就是小便夹断法

　　在排尿的过程中，突然憋住再恢复尿流，能控制尿流的肌肉就是我们的盆底肌。

　　2手触法：净双手，将一根手指放入阴道，做收缩再放松盆底肌的动作，能够感受到手指被包裹夹紧和放松，那就是我们的盆底肌了。

　　3自我感知法：尝试咳嗽、大声说话、哈哈大笑、或者提重物、用力呼气，在这些时候你会感觉到肛门上提、盆底有肌肉收缩的感觉。

　　4镜子法：坐在椅子边缘双腿分开，将镜子角度调整至可以清晰看到会阴部，然后做出呼气收缩肛门阴道、吸气放松的动作，注意观察阴道口和会阴中心腱处（肛门和阴道口中间的部位）发生的变化。如果您做的正确，在收紧的时候会看到阴道口闭合、会阴中心腱向上提，同时肛门括约肌收紧，腰部和臀部肌肉放松。